連休明けの仕事はだるい…精神不安定の対策!たった5分で解消法

連休明けの仕事ってホントにだるいですよね(~ヘ~;)ウーン身体は重いし、頭は回らないし、イライラの原因にも。そりゃあ精神不安定になりますよね~涙
はぁ~って気持ちの落ち込みながらでも頑張っているあなたのその気持ちが凄くよく分かります!涙

そんな連休明けでのだるさの対策として、たった5分で簡単に消し去る法を身を持って体感したので、今回伝えさせて頂きます!!

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たった5分だけ呼吸に意識を向けるだけ!

あなたはメンタリストDaigoさんをご存知ですか?Daigoさんの本を読むと、必ずといって良いほど「マインドフルネス」や「瞑想」の事が書かれています。

 

そんで僕は実践してみた訳でして(^^)

その結果、あれ??5分タイマーセットして呼吸に意識向けてただけでなんか調子いいかも?と。

 

なのでこれをぜひ!!って言いたいんですが、、その前に瞑想なんてやった事がないよ!とか、そもそも興味ないし!という気持ちや、やる気も起きないと思います。

 

じつは僕も瞑想なんてやる意味も、興味すらありませんでしたが、そんな僕でも何気なくとりあえず5分だけと決めてやったところ気持ちがすーっと落ち着き、不安や苛立ちが自然と消えていくのが実感したんです。

やり方は?

でもまだ信じる事が出来ず、自分には合わないよーとか思うかも知れませんが、一度騙されたと思ってたった5分でいいので試してみてください!!

 

やり方は、椅子でもあぐらでもなんでも構いません。リラックス出来る範囲で、目を閉じて呼吸するだけ。この時に呼吸するのも違和感がある様なら、目を閉じるだけでも効果はあると思います!

 

参考までに、目を閉じる事で脳への情報を80%遮断できる事で、脳の疲労回復に繋がるそうです!!

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呼吸のポイントは?

これも参考として、呼吸はゆっくりが基本ですが、一分間に4~5回のリズムで呼吸を意識する事で、長く吸って長く吐ける事が自然に出来てきます。なので5分間で、20回の吸って~、吐いて~を繰り返してたら5分はあっという間に過ぎていきます!!

 

吸う時に、心の中で静かにいーち、吐くときもいーちと数えながら吐いて、次に、にーいっと順番に心の中で数えていくとわかり易いし継続し易いです(^^)

 

行うタイミング

これをするタイミングは朝に起きて直ぐでも、仕事前でも正直いつやっても大丈夫です!!僕は、朝はバタバタしてしまうので、仕事開始の余裕ある時に5分行うだけでも、焦りや不安やだるさも軽減されるので継続出来ています(^^)

 

たった5分だけでも!っていうので最初はあんまり期待はしていませんでしたが、なんとな〜く気持ちがスッキリするので、連休後や休み明けは特精神的に不安定だな〜。焦りとか気持ちがモヤモヤするな〜って悩むあなたへ参考になればなと思います!!

 

ぜひ5分から始めて見てください!!

ありがとうございました!

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