自分嫌いから自信がなくなっても、心身を撫でる事で、あなたらしい生き方ができることをお伝えします

• 2021.10.22
• 人生
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仕事で他人にイライラし自己嫌悪感と罪悪感に悩む人が楽になる考え方

 

過去のボクはイライラを無くす為に努力し、イライラしない為に色んな方法と情報を探していました。

実際は解決せず、時間もかかってしまいましたが、この記事でお伝えしていく考え方で楽になれてきていると思います。

方法というよりは、考え方を少しづつ変えていきました。

人それぞれに合う合わないありますが、これも一つの事例だと思って読み進めて下されば嬉しいです。

なぜ自己嫌悪感と罪悪感に襲われるのか

先ず今の悩みであるイライラする事と自己嫌悪や罪悪感にどうして繋がるのだろうか？

ボクはイライラした時に、心の中にこの事がいつもよぎっていました。

 

この事がずっと頭の中にあり凄く苦しく感じていました。

感じたらダメ。早くこの感情を消さないと。って強く思っていたから。

イラっとするのがダメだと思っていて、だからイラっとする感情が起きた時にそんな自分ダメだと自己嫌悪になっていく・・・

イラっとして相手にぶつけてしまった時に、ひどく罪悪感に襲われるのも同じ理由です。

怒りを相手にぶつけてしまうのも自然な事。

 

・・・それでもそういう感情がダメだと思ってイラっとした事があって、自分の中で抱えてしまうから、余計自己嫌悪のスパイラルで辛くなってしまう時がある。

では、そんなボクはイライラする感情からどうやって楽になれてきたのか？

イライラを無くさない。

 

受け入れ。受容とも繋がっていきます。

イライラしちゃう自分がダメだからといって最後に自己嫌悪感になってしまう過去の自分がいました。

イライラを悪だと感じ、ダメなもの、見たくない事だけど・・・、実際はイライラする事や、イラっとする感情は普通な事。

 

そもそもボクは、なぜイライラをダメだと感じてしまう様になったのかと言いますと。

幼少期にイラっとした感情を表に出すと親の顔色が悪くなったり、親の態度が悪くなった思い出があります。

友達との関係も自分がムカッとした感情を出した時に、仲が悪くなった事が心の中でずっと悪い思い出として残り続けていました。

 

なのでイライラする事がダメな事なんだと意識的に頭の中に残り続けていたのです。

イライラと自己嫌悪感を受け入れるとなぜ楽になるの

イライラをダメなものとしてでは無く、受け入れていく考えとの向き合い方・・・

 

受け入れられない感情・・・素直にふっと沸いた感情をダメ！と追い払う事は、自分の心を否定している事と同じだと学びました。

ボクは生きづらさを感じ、今回の様な苛立ちからくる自己嫌悪感の他にも自分を責める癖をどうにかしたくて自分を大切にしたくて。

身体を自分でケアする方法を学んだり。

こうしてブログを書くという事でも学ぶ中で教わった事は自分の感情を大切にしていく事です。

イライラを無くさず、消さず、その感情を観て上げる様に意識をする様に。

それは寄り添う感覚にちかいのだと思います。

相手に感じる苛立ちや怒りの感情が出ても、その自分の感じた感情だけは否定しない事から。

見てあげて、感じる事。自分はイライラしていると言葉にする。

それだけでも苛立ちの渦から一歩離れる事が(無理やり逃げる訳では無く)出来てきました。

とは言っても未だにイラっとした事は起きるし、いら立つ自分をダメだと思う気持ちも出ます。

そんな時は寄り添うように自分に言葉を掛けています。

大丈夫だよと。イラっとしても良いよって。

これも徐々に変化していく事で今までの否定から労わりとか寄り添うという自分への優しさを向けれる時間が増えていく事が最近実感し始めています。

 

目の前に起きた事をただ見つめる行為はマインドフルネスという考えに繋がるかもしれません。

マインドフルネスというと難しく感じる事ですが、感情を見つめる事は自分の気持ちを理解、認識する事になっていくのだと感じます。

 

人は分からない物や、知らないものは否定したり恐怖に感じるのだそうです。

だから先ずは自分の感情を知る。認識する。と心が落ち着く感覚が出てきます。

 

まとめ

いかがだったでしょうか・・・

イライラする事を無理に消さず自分の感情をそのまま見て感じてあげる事。

イライラも怒りもどっちも自然で大切な事だという内容になりました。

イラっとした相手の事をモヤモヤし続けても、自分を観る時間を作ると今までとは違う方向で物事が進むと感じます。

 

イライラしても、自己嫌悪感や罪悪感が襲ってきても先ずは「そうか・・自分は今こう感じている」という見つめる行為をしていく。

自己嫌悪感がゼロになる訳ではないけれど、今までとは違う感覚、寄り添える感情も一緒に出てくるとボクの感覚ではあります。

 

もし自分の感情を見つめる方法が分からない方はこちらに身体からアプローチするセルフケアをご紹介しています。

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最後までお読みいただきありがとうございました