やり方多数の腕立て伏せ!手の位置を変えて鍛えるを箇所を集中!基礎代謝アップへ

こんにちは!

家で出来る筋トレ、腕立て伏せの手の位置を変える事で

各箇所に負荷を掛ける内容を書いていきます!

 

主に胸、大胸筋を集中的に

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未来さん
家で出来るスロートレーニングの腕立ても

通常のフォームが慣れてきたり、ある程度の余裕が出てきたら

手の位置を変える事で各、胸だったり腕だったりを

集中して鍛える事が出来るバリエーションを書いて行くよ^o^


未来さん
先ずは大胸筋。簡単に言えば胸!

より鍛えたいなら、通常の腕立て伏せの床に置く手の位置よりも

肩幅一個分開く位置に手を置く!

その位置でしっかりと胸を引き伸ばす事を意識して下ろしていく。

その意識でゆっくり下ろすゆっくり上げるを意識して行うと
より負荷がかかっているのが分かると思う。

くん
うーん、確かに通常より効いているのが分かります!

それにちょっとキツイ・・


それと注意点は悩みくんは辛くなると
お尻が上がってきちゃうのがあるよ!

腕立て伏せもしっかりとしたフォームで行うから
ちゃんと鍛える事ができるんだよ
(`・ω・´)キリッ

悩みくん
多少疲れてきたり、

もう少しの筋力がなかったりする場合はどうしたらいいんでしょう・・(・・;)


未来さん
どうしてもキツいなぁーって感じてきたら

膝をついて行えばフォームを乱さないで

ちゃんと効かせるトレーニングが出来る様になるよ!

 

二の腕を鍛えるには?!

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未来さん
次に二の腕を鍛える方法を説明していくと、

さっきは通常の腕立て伏せの床に置く手の位置を広くしたけど、

今回は手の位置を肩幅よりも狭くする事で二の腕を効果的に鍛える事が出来る方法だよ^o^

悩みくん
これまたバランスが取れないです(;▽;)難しい・・

未来さん
最初の内は膝をついても大丈夫だし、

床に置く手の位置も無理に狭くするんじゃなくて

出来る範囲から狭くしていけば大丈夫!


勿論二の腕への鍛えは多少落ちるけど、

筋トレはフォームが大事だからコツコツやっていこう)^o^(!

 

筋トレはフォームをしっかり意識しましょう

 

単に腕立て伏せといっても多くの種類のやり方がありますが
僕が試したのはこの二つでして、

その時に筋トレ本を読んでも先ずは基本のフォームを意識する事

鍛えたい箇所にしっかり効かせる事が出来ると言うのは

どの本にも同じ事が書かれていました。

自分でやっていてもちゃんとキツイなっていう時は

フォームを意識してできている時だったので

筋トレはフォームと呼吸が大事だと改めて思います!!

 

ちゃんと鍛えて筋肉を育てて引き締まった身体を

作っていきましょう(^O^)

 

なにか参考になればうれしいです!!

ありがとうございました!!

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