ジョギング後のケア方法は マッサージもストレッチもしない？！ 筋肉をゆるめる為には…
普段からジョギングに限らず運動はしていますか？
ボク自身はジョギング を始めて、頑張り過ぎないを意識してますが、、、。
走りだすとどうしても頑張って走ってしまうクセもあります、、、笑
そんなジョギング 後のケアについて。
普通に考えてストレッチやマッサージの様に揉んだりしてケアをする事が一般的だと思います。
でも最近、身体のケアの方法を勉強する中で学んだ事や実際やってみた事で考えさせられました。
目次
以前までのボクはジョギング 後はストレッチを頑張ってしてました。
昔から身体を動かす事が好きなので、走ったりたまに筋トレもしたりしてました。
その後のケアは勿論ストレッチをしてました。
ボクは身体が固いのでかなり頑張って伸ばしてストレッチをしてた思い出があります。
ストレッチ後って伸ばされた感じで痛気持ちいい時と、変に伸ばして痛めてしまう事もありました。
最近になってジョギング に限らず、マラソンや運動した後はストレッチをしては、逆に良くないんじゃないかな？という事を感じました。
更に気になったのが、運動前のストレッチも実は良くない？という記事も何かで見たので今後また調べていきます。
なぜ？ストレッチで伸ばしたり、マッサージで揉んだりしたら良くないのか？の記事を以前書きましたので参考にして下さい。
関連記事：https://purotein.info/life/kinnnikuyuru/
ケアの為にストレッチは逆に負担になる？
実際今はストレッチを全くしなくなり、ジョギング 後はどうなのか？というと。
ストレッチをした直後は一瞬だけ、気持ち良さは感じると思います。
でもその気持ち良さは直ぐに無くなる事がほとんどではないでしょうか？
身体を頑張って柔らかくしたいから、頑張ってストレッチしてた事も実はストレスになってたので、、あまり継続は出来ませんでした。
それは、リンク記事にも書きましたが筋肉はおしたり揉んだりストレッチしたら、筋肉はどんどん固くなってしまいます。
ジョギング 後はストレッチしたり、マッサージしては逆に筋肉に負担をかけている事です。
負担を掛けるというは自分で自分を痛めているという事でもあります。
ストレッチもマッサージもしない方法は？
だったら、ストレッチもマッサージもしない方が良いとボクは自身で感じました。
ストレッチもマッサージもしない以外はケアはどうするのか？というと。
運動後にする事は筋肉をゆるめる為に優しく撫でたり呼吸したり…
おおざっぱですが、筋肉をゆるめる事が大事です。
ストレッチもマッサージせずにゆるめる簡単な方法が なでる 触れる 呼吸 するです。
文としては簡単に伝えてしまいますが。。
意識的に優しくふんわり 自分の足を撫でる。
労わる様に、丁寧に自分にケアをしていると、マッサージやストレッチでは感じられない様な ふんわり心地よい感じになる時があります。
優しく出来ない事が悩みでした。
というボクは自分に厳しくするクセが今でもあります。
自分に優しくするってどういう事？
ストレッチした方が効果ありそうだし、強く伸ばしたり揉んだりした方が良い！
という事がずっとありました。
もしあなたも自分に対して厳しく、辛い方を、痛い方を優先というか、、、。
自分に厳しくしてしまうのも仕方ない事ですが、、、何回かに一回は優しく触れる、撫でる、をして欲しいです!
初めは出来なくても、、繰り返す事が大事なのはボク自身が改めて感じた事です。
自分の身体を宝物の様に、壊したらとんでもない事が起きるくらいの意識で 笑
自分の身体を大切に扱う事をほんの少しでも意識してから、日常の些細な事でも身体が楽に動ける様になってきました。
今もまだクセは出ますが。。
まとめ
運動後のケアはストレッチやマッサージよりも撫でる事。優しく自分の身体に触れて呼吸することの方が身体は心地よい感覚になります。
でもストレッチしちゃダメとか、マッサージする事は絶対にダメという事ではありません。
ただ、自分をなでる 呼吸 する事を繰り返していくうちに身体の回復も気持ちの面でもふんわりした時間が持てます。
一度お試しください！
ありがとうございました。
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