自分嫌いから自信がなくなっても、心身を撫でる事で、あなたらしい生き方ができることをお伝えします

• 2018.4.29
• ダイエット, 人生, 筋トレ
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スロージョギング中に飽きるのでダイエット面倒・続かない問題は瞑想で解決？！

スロージョギングはコシやヒザへの負担が少なく、会話が出来る位ゆっくりのスピードなので続けられやすい運動です！！

→スロージョギングは痩せないのか？効果や口コミについて書きました

でもスロージョギングを慣れてきた時に起こる問題が飽きてしまう事です( ;∀;)

最初のうちはかなり苦戦しました。

でもそんな飽きる事を解決できる方法を見つけ、さらにダイエット以外でもメンタル面が同時に良くなっていくと気付きました。

そんな方法を今回書いていきます。

 

飽きた時には瞑想すれば良いのです

結論から言ってしまうと、瞑想感覚でやれば飽きる事を解決できます！

スロージョギングと瞑想ってどう意味なのか分かりませんよね・・・( ;∀;)

それに瞑想と聞くと、、

怪しい・・やったことない・・難しそう・・更にやる気がしなくなる。。。

というか瞑想って座って呼吸したりするものでは無いの？

って思うかもしれません。

でも！瞑想にも歩行瞑想という方法もあるのです。

マインドフルネス瞑想に近い部分もあります。

特に難しく考えなくて大丈夫ですので、このまま読み進めて下さい^^

その時の今の自分を見つめてみる

初めに歩行瞑想からやると分かり易いですが、今回はスロージョギングについてなのでこのまま進めます。

簡単に説明しますと、今のあなたの呼吸はどんな呼吸をしているか確認して下さい。

鼻で深く呼吸しているか？それとも口で浅く呼吸していますか？

今の呼吸を一度確認するだけでもマインドフルネス瞑想に近づいています。

そう思うと簡単ではありませんか？(^^

自分を見つめるなんて言うと怪しい感じが最初がしますが、このように今まで意識してなかった呼吸を感じる事を数分でもしていくと瞑想状態になっていきます。

それにマインドフルネス瞑想ってすごくストレス状態から抜け出せる為の方法です！

それを飽きてしまうスロージョギングと組み合わせる事が出来ます！

具体的なスロージョギング瞑想とは？

先ずこれも特に決まりはありませんのでそれだけ覚えておいてください！

あなたのやり方もありますし、ボク自身が続けられ易い方法もあります。

ではボク自身がやっていた方法をご説明します。

最初は普段と変わらずスロージョギングをしていて飽きてきたな・・・っていう時に、先ほどの呼吸に意識を向ける事。

他にもジョギングでの足裏が地面に付いた感覚を感じながら続けていく。

身体に意識を向けたりもします。

走っている時に聞こえる自然の音だったりに全力で意識を向け続けるイメージです。

ジョギングしながら遠くのビルなど一点をジーっと見つめながらジョギングするなどもあります！

途中飽きた気持ちがでます。でもそれ自体に気づく事が大切です

どれでもいいの先ずは試してみて下さい！

ただそれをしている最中でも、初めはいろんな気持ちが出る事があります。

飽きたな・・・っていう気持ちも最初は絶対に出ます。

それに一点に集中しようと思っていても、いつしか通り過ぎる車や人に気を取られていたり。

それが瞑想で言われる雑念というのですね。

ただ大事なのが、その雑念に気づく事なのです！

そのまま気づかないで、単純に飽きたからもう辞めようでは多分効果的なものは見られないと思います。

例え一点を見つめる事から外れて他に気を取られても、あっ！いま別の事を見ていた！っていう気づきが大事な様です(^^)

ダルイ・面倒くさい・時間早く経てーーー。っていう気持ちを感じている自分がいる。

という事を思っている事にも気づくという事です。

それ自体がマインドフルネス瞑想になっているのですね！

ジョギングに組み合わせた体験談

これはボク自身の効果的なものですが。

・とにかく自然と長く走れるようになった。今まで30分が限界だったのが６０分～８０分くらいまで・・・

・長くゆっくり走れるお陰でダイエット効果も出てきた？

・マインドフルネス瞑想に近くなってくると、普段の生活や仕事でも集中力があがった。

・今まで気づかなった自分へのネガティブな感情を気づける様になれてきた。

これはよく言われている事ですが、マインドフルネス瞑想自体がストレス状態から離れる事が出来るので、メンタルの安定にもなっていきます！

まとめ

いかがだったでしょうか。

最初は多分、ジョギングに瞑想という一見意味不明だと感じたかもしれません。

でも今回お伝えさせて頂いたやり方は結構効果があると思います！

それはもともとボク自身が飽き性というか、めんどくさがりでしたのでスロージョギングはストレスになっていた時期もあります。

同じようにもし飽き性で続ける事がストレスになっていたら今回の瞑想を取り入れてみて下さい！

最後までお読みくださりありがとうございました。