自分嫌いから自信がなくなっても、心身を撫でる事で、あなたらしい生き方ができることをお伝えします

• 2019.5.17
• セルフケア 関連, 人生
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運動はストレスになる！だるいから続かない！そんな時こそ・・

前の記事で　運動（軽い散歩）で精神の安定になっていく　ということを書きました。

そもそも普段の会社勤めで、身体の疲れから散歩でさえ怠くていやだな・・・

ストレスに余計なっていくという気持ちが出てくることもあるかと思います。

そんな怠い時にこそちょこっとするだけで、身体は楽になり気持ちもふわっとなり頑張らないでも運動を始められやすくなる方法を書いていきます。

 

 

疲れてる時に運動するのはちょっと、、、。

 

あなたは普段運動するのは朝でしょうか?それとも仕事終わりでしょうか?

昔の僕のパターンは仕事終わりに運動していたのですが、疲れている中で運動するのは精神的にストレスがかなり掛かっていました。

これを読んでくれているのでしたら、精神を安定したいから運動しようと思っているのだと思います。

なので、逆に疲れて身体も気持ちにもストレスを与えていたのでは結局意味がないですよね・・・。

 

僕が最近始めた、朝に軽い運動をする事がいいなと今は感じます。

でも昔の僕の場合は朝が苦手で動く気がしない　とか　前日の疲れが残ってて朝がだるくて余計にストレスになる・・・。

という、、あなたも似たような悩みもあるのではないでしょうか・・?

 

だるい時こそ筋肉をゆるめる事から

あなたがおそらく身体が重い、疲れた、だるいという時は筋肉が硬くなってる事や、疲れている時だと思います。

そんな固くガチガチな状態だから運動する気も起きませんし、運動したとしても逆にストレスをガンガン自分に与えてしまい結果的に続かないという事にもなります。

なので、そういう時にこそ　筋肉ゆるめる　事が大事なのです。

ゆるめる事で、筋肉は段々と回復しやすくなっていき、腕が楽に上がるようになったり足が軽くなったりしていきます。

身体に優しくふれることで筋肉はゆるみます。

多分、筋肉が固い時はマッサージしてゆるめる事をすると思いますが、強くマッサージしたり身体をグイグイと押したりすると逆効果になってしまうのです。

※筋肉はマッサージしたら逆効果?の記事はこちらになります

 

だるい症状の時にこそ優しく触れてゆるめる事をすると、身体もふんわりと気持ちもスッと楽になったり、疲れが和らいだり、、僕はそんな経験があります。

 

運動前に軽く身体を優しくなでてゆるめてみてください

いざ少し身体を動かそうにも、だるい気持ちが出ますのは良くわかります・・・笑

先ほどの優しくふれる　という事でゆるめて行くと不思議なんですがホントに気持ちが楽になりやってみようかな?の気持ちが出てきます。

 

先ずは普段の疲れている状態の時やだるい状態の時に腕の重さとか、足のだるさを確認しておいてください。

確認動作は大事なポイントで、やる前と後の比較して軽くなればゆるんでいる証拠なのです。

そして簡単です。

顔(ほっぺ)から順に優しく下へ触れたり撫でたりしていくだけです。

 

１　ほっぺからエラに向かって優しくなでていきます。サラサラ〜というイメージです。

 

２、首筋を同じように手のひらで包み込む様に横からササっとと撫でます。

 

 

３、胸　大胸筋

 

４、脇腹を上下に

 

５、骨盤周辺を挟んでさすさすする

 

優しくふんわり撫でていくのがポイントです！

さわさわ〜っと優しく撫でる事で筋肉は緩むのです。

さとう式リンパケアでいうと撫でる前に耳たぶを回す動作を入れるのが大事ですが、優しくなでるだけでも僕は結構身体の感覚は楽になりました。

※感覚が分かりずらいという場合は先ずは片側だけして、やった側とやってない側との比較をする事で、ちょっとでもゆるむ感覚があれば成功です。

 

最後に

どうでしょうか・・・・?

ただ撫でるだけなので簡単ですが、なんか信じられないという気持ちもあるかと感じます。

それでもこれを続けた事で少しずつ緩みを感じられ、今では疲れた時だるい時にする事で身体が楽になる感覚になってきているのです。

そのおかげで気持ちも軽くなってきますし、運動を始める前の憂鬱な気持ちが自然と解消されたり、ストレスにならず運動が続けられてきています。

勿論、一気に急激に良くなる訳では無くじわじわですので、そういう変化も感じながらやってく事も大事なのかなと。

参考までにですが。。。

最後までお読み下さり有り難うございます。