自分嫌いから自信がなくなっても、心身を撫でる事で、あなたらしい生き方ができることをお伝えします

• 2019.10.7
• 人生, 内省とか内観, 日記
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自信がないボクのメンタルが落ちた時にやると良いおススメ3選を紹介します

メンタルの上がり下がりが激しい事に自己嫌悪を感じていました。

そんな自己嫌悪に落ち込んで負のネガティブな感情が襲ってきたり。。

メンタルが常に一定という事はないですが。

自分では分からない内にメンタルが落ちていく事をどうにかしたかったのです。

メンタルを保つ事に精一杯だったのかもしれません。

昔はよく色んな方法を試して、効果があるのか？ないのか？結局分からないで終わっていました。

でも、ここ数ヶ月でやっぱりこれが良いかもというのを見つけ出してきたので、今回紹介していきます。

もしかしたらありきたりかもしれませんが、ボクはおススメしたいものです。

一、気持ちよく身体を動かす（散歩、ジョギング ）

身体を動かすといっても、ジムに行ったりキツイ運動をする訳ではありません。

10分間くらい身体を動かす程度で効果ある事に気付きました。

初めはゆっくりゆっくり歩く事から始めてみるのも良いです！

メンタル的では、頑張らない事が大事です！

運動は頑張らないとイケナイと感じてしまいませんか？

ボクは頑張って運動してた時は、継続出来ないし、つまらないし。

気持ち良くなんて一切ありませんでした。

いまでは気持ち良いと感じる事が多くなり運動も続け易くなっているのは、頑張らない事を意識し出してからだと気付きました。

そもそも気持ち良く運動する。散歩する。事が分からない！

どうしても頑張ってしまう！

という気持ちもありませんか？

そんな時は、歩行瞑想が更に良いと感じます。

10分の運動は別に外でもなくて、部屋の中でも良いです！というかボクが部屋でやってました。

簡単に説明ですが、、一歩一歩丁寧にゆっくり右足、左足と出していく事の繰り返しです。

でも、出来る限り足の裏に集中すると更に良いです！

床に着いた、離れた というのを感じる感じるのですね。

下手くそなりに、ゆっくり歩行瞑想を取り入れてから、外での散歩や運動が気持ち良く出来始めたのです。

多分、マインドフルネス的な今を感じる、歩く事に全力で感じる事を少なからず意識した時からでした。

また今後詳しく？書かせて頂きます。

運動についてはメンタルに良い的な事は世間でも言われていますし、あなたはもしかして知ってたかもしれません。

ただ単純に激しく動くとか、キツイよりも、今を感じながら運動していく事がボクはメンタルに良い影響がありました。

二、「今」感じた事を書き出す。自分と対話する？

これはブログの先生や、リンパケアの先生からアドバイスしてもらった事です。

ネガティブな感情や落ち込んだ時に出てくる気持ちを書き溜めておく？

ノートにただ書く。という事です。

その時にボクは、自分と対話する？というと怪しいですが。

心の中で、「どう感じた？」「なんでイライラしたり、焦ってるの？」「何が本当はしたいの？」

とか。

色々ありますが。

これもマインドフルネス的な今に意識とか、自分に集中するのが大事でした。

ただ、書いても一瞬は落ち着いたり、メンタルが回復してもまた同じ様に自分を責める事が多かったりしました。

その時にまた書くことが大事なのですが。

中々、自分に厳しくて続けていく事も出来ない事がありました。

そんな時に最近意識し始めて、良いと感じる事ですが。

ネガティブな感情や落ち込んで、自分を責めてしまってる時に、自分に対して優しく語りかける？のです。

ボクは自分に優しく語りかけるなんて、出来ないと思っていました。

けど、ブログの先生からアドバイスで。

「もし、後輩や仲の良い友達が落ち込んでたり、失敗した時はどうやって語りかける？」

「優しく語りかけませんか？」

これを聞いた時に、ボクはその通りでした。

人に対して、出来るなら自分にも出来る らしいです。。。

多分、これを意識し始めてから少しづつ自分に対しての対話がしやすくなったのかもと感じます。

ノートに書く事も少しずつ優しくなったのかな？とも感じます。

三、優しくゆっくり自分をケアする（身体を撫でていく、心も撫でる）

なんとなく、上記の運動やノートや対話も含めてケアしてるかもと感じますが。

今までメンタルが落ちたり、自己嫌悪したり。

辛い時でも頑張ってきた自分自身を改めて感じるとスゴイと思い始めてきてます。

自分と向き合うことや、大切にしていく意識は難しいです。

大切にするとか、向き合うことが分からない時に、自分の事を先ずは労わる為に身体を撫でてみる事です。

それも最大限、優しく優しくゆっくりと。

腕や肩、首、脚の全体をゆっくりと撫でていく。

ぎゅっと緊張してた筋肉の束をほどいていくイメージです。

それがゆるみにつながり、だんだん気持ちも解かれていく感じです。

その時も、多分他人を撫でるなら優しく撫でませんか？丁寧にやると思います。

それを自分にしてみる事がおススメです。

最後に

今までメンタルの落ち込みに悩んだり、自己嫌悪感が強くて自己否定にも悩んだり。

これはもうクセになってる部分はあります。

引っ張られる部分もあります。

直ぐにはクセは治りませんよね。。。

なので、少しづつが大切です。

少しでもお役に立てたら嬉しいです。

ありがとうございました。