自分嫌いから自信がなくなっても、心身を撫でる事で、あなたらしい生き方ができることをお伝えします

• 2019.5.16
• セルフケア 関連, 人生
• コメントを書く

軽い運動(散歩)だけで精神を安定させる効果がスゴい！

精神的に気分の浮き沈みが激しいと中々感情は安定しませんよね。

それが原因で小さな事でもイライラ反応してしまう悩みはありませんか?

 

自己嫌悪感も続いたりして悪いサイクルにハマってしまう・・。

 

そんな悩みを感じているあなたに軽い運動を少しでも実行する事で精神的に安定していきます。という内容です。

でも運動が本当に効果あるの?

運動が続かない、普段から頑張りすぎて疲れやすいあなたのような方へ、ちょっとした運動のポイントなど伝えさせてもらいます！

 

そもそも運動が精神安定によいのは本当なの?

 

運動って健康的なイメージが強いですよね。

 

気分が落ち込んだら身体を動かしてみましょう！みたいなことって聞いたりしませんか?

 

そもそも運動が精神的な部分によいっていうのが信じられたらやる気にもなるかと思います。

調べてみると、運動の効果は多くの実験などから検証さている様です。

・運動は不安感を取り除く効果がある

・運動はうつ病の治療にも効果的

・運動すると楽観的な感情が現れてくる

など、結構世間では知られてる事が多いのではないかと。

 

簡単になりますが、運動する事で心拍数が安定して脳機能が良くなるとか、ホルモンバランスが整っていきそれが精神的や気分がよくなるのです。

なんとなくイメージがつくのではないでしょうか?

 

でも本当に運動しないと気分は落ちたりするのか関係あるの?・・・

 

・・・でも!そう言われても運動が面倒だから続かない悩みあったりもありますよね・・・・。

 

そんな僕自身はさとう式リンパケアでのセルフケアを日常で取り入れてからは精神的な部分は以前よりずっと安定してきています。

関連記事：生きづらいしんどい気持ちを治す 揉まないさとう式リンパケアとは？簡単にまとめました

 

それでも些細な事にマイナスに反応してしまうクセは長年染み付いてきた悩みでした。

 

・仕事で相手がサボってたり、うだうだしている事に小さな事でも一々反応していらだちを感じてしまう。

・周りの目線がやけに気になり不安になる。自意識過剰てきな感じ・・・

・人と対面で話すときにやけに不安や息が詰まる感じが強く感じる

・気持ちがグダグダや疲れやすい?顔もどよーんとしたり・・

 

それが影響して食べる事でストレス発散したり。

深夜まで動画をダラダラ見たり、今思うとストレス発散だったのかなと。。。

 

そんな時に五月の連休でヒマな時間を使い、何気なく久しぶりに自転車でダラダラ２０分くらい走ってみました。

するとなんとなく気持ちが良くなっていったのが今でも思い出します。

そこから運動や身体を動かす事と、精神的な部分が良くなる事との関係を改めて感じました。

運動って聞いただけで、嫌になる疲れるからやりたくない　そんなあなたへ

 

運動がしたくない理由はいっぱい出てきます。

疲れるのが嫌だったり、キツイ　飽きる　など。

 

それに運動って激しい運動をしたほうがいいのでは?とか、３０分〜４０以上ウオーキングとか走ったりしなきゃ効果はないのかなって思いませんか?

そういう思いがめんどくさいだったり、やりたくない気持ちに繋がって辛くなりますよね。

 

ここでポイントなのですが、じつは本当に軽い運動だけでもいいのです！

これは個人差があるのでハッキリは言えないのですが、僕自身は朝起きてから２０分だけ、のろのろ散歩をし始めた事が精神的にもよいと感じ始めました。

頑張らない運動の方が大事かなと。。

 

矛盾しますがまわりから見たら運動っていえない位が丁度イイんじゃないかなって思いました。

 

特にこれを読んでくれてるあなたは普段から頑張ってやらなきゃとか、きっちりやらなきゃっていう気持ちで頭がいっぱいになり、運動するにも気持ちが進まないなんて事もあるんではないかと。

僕自身がそういう気持ちもあったもので・・・

 

こうして文として、伝わるかわかりませんか、頑張らない範囲で身体を動かす という感じでダラダラでも身体を動かしていると気持ちの変化は出てきます。

 

そんなダラダラ頑張らない運動をし始めて僕の感じた変化では・・・

 

○つい最近まで小さな事に反応してた苛立ちや落ち込みの時間が減った。

○急いでなにかしなきゃ！という焦りの気持ちが和らいでる事が多い

○人と話すときに落ち着いて話を聞ける時も多くなった

 

まとめ

 

まだ始めて一ヶ月も経っていないのですが、それでも頑張らない程度の運動でもじわじわ良くなっているかも?という感じがあります！

 

あなたが運動が精神的にも安定するって聞いたり知ってはいても、、面倒な気持ちや続かない事がありましたら、、、先ずは10分でもダラダラと軽く散歩するだけでも違う感覚になると思います。

 

それと矛盾ですが、、、、効果を期待したり、求めると無意識な頑張りが入ってしまい辛くなっていきます。

ゆるく気持ち良い感じでやってく事が凄く大事だなって感じています。

 

それでもう〜んって方は先ずは身体をゆるめる事から始めてみてはいかがでしょうか・・・?

 

最後までお読み下さり　有り難うございます。