歩きながら瞑想!落ち込んだ時、イライラした時に是非歩行瞑想を。

瞑想と聞くと、静かにじっと座ってひたすら呼吸に意識を向けて、、、、という感じですよね。

瞑想は精神的に安定する、気分が良くなるなど色々と良い効果はあるのは既にご存知でしょうか?

効果はあるのは知っていても、、僕は座って瞑想するのは続かないのです。

瞑想が続かない人には〜ながら瞑想

 

そんな時に、〜ながら瞑想という方法があるのを知りました

食事をしながら、皿洗いをしながら、〜ながらしながら自分の動きに集中するとそれが瞑想になっていくのです。

そんな〜ながら瞑想の中でもしっくりくるのが歩きながら瞑想だと感じます。

実際には 歩行瞑想 という名前があるんですね。

歩行瞑想は足の付く感覚に集中して、右足左足が付いた時や上げる時の感覚を研ぎ澄まして歩く的な感じです。

でもそこまで意識を集中するには最初は難しいし、それこそ続ける事も出来なくなってしまいますよね。

 

自分の動作を実況中継する事から始める

 

そんな難しく考えず気軽に初めの内は、歩く動作を自分の心の中で実況中継する というのが僕はやりやすかったです!

どんな感じかと言いますと、

右足が地面についたな〜

次に左足を前に出します〜

いま左足がつきました。。

今鼻から吸ってます。。

という感じで心の中で実況中継しながら歩くと自然と瞑想に近くなって行くのがわかります。。

 

初めの内はすぐ意識は忘れてしまいますが、それでもコツコツ

 

勿論最初から出来る訳ではありません。

いつのまにか実況中継する事も忘れていたり、周りを気にしてしまったりするのもあります

ただ僕は歩く度に3分で良いから自分に集中しようと決めてから、だんだん慣れてきています。

気分が落ち込んだ時、仕事中イライラして胸がざわざわした時に数メートルでも歩く事で感情が落ち着くのがわかります。

それを最近僕自身がじわじわと感じているのです!

昔の様な、周りの小さな事にイライラしてそれがまたイライラする事を引き寄せて、、結局落ち込んだ感情が襲ってきたりしてた僕でした。

同じ様な感じで感情の波が激しいあなたに是非歩きながら瞑想を取り組んで頂ければと本当に思いました!!

ありがとうございます、



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