自分嫌いから自信がなくなっても、心身を撫でる事で、あなたらしい生き方ができることをお伝えします

• 2019.11.21
• セルフケア 関連, 人生
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仕事場でイライラが止まらない！対策は身体をゆるめるがオススメ

ボクの悩みの一つが、仕事先の職場で周りに対してついイライラしてしまう事です。

 

特に冬場の季節は前回の記事で書いた、冬季うつ傾向なので、些細な事でもイライラが止まりません。

関連記事：これからの季節性うつ：冬季うつ対策に運動しましょう！散歩だけでも効果がある!?

 

小さなイライラが大きなイライラになって…という。。

あなたも同じ経験をした事はありませんか?

 

小さな事でもわざわざイライラする自分にも自己嫌悪感が湧いたりして。。

それにまたストレスで過食したり。

最悪のループになります。

 

イライラしている時身体からゆるめる?

 

イライラしてどうしようもない時、考えも狭くなったり余裕がなくなってきたりしませんか・・?

 

無意識に強いストレスを感じているのです。。

 

気持ちがぎゅっと固まってしまっているなら、優しく身体をゆるめてみる という事が大切です。

 

現在学んでいる リンパケア のインストラクターの先輩達も同じ様にストレスを感じたら身体からゆるめる という事を伝えてくれています。

 

といっても身体のゆるめるなんて伝わりづらいですよね。

それにこうしてブログに書くのは簡単ですよね。

身体をゆるめる簡単な方法は

 

でも今まさに現場でイライラしている時にゆるめるなんて出来ない！

ってボク自身が感じた事があります。

 

だけど、、ボクはこういう会社でのイライラはあまり意味が無い?というか。

こんな事でイライラしている事自体が無駄だと感じてきています。。

 

話がそれていますが。。

なので一旦イライラしている自分から離れる為に身体をゆるめてみる　みたいな事をし始めました。

 

で、一番簡単な方法は その場で息を少しだけ長く吐く 事だと実感しました。

 

そして何度かこのブログで書かせて頂いてる、自分の身体を優しくなでてあげる

 

という事もゆるんでいく事になるのです。

 

マインドフルネス瞑想とかなんか難しい・・・と感じたら

 

ただ先ほども書きましたが、現場で今まさにイライラしてる時にそんな事を出来るか！って思いませんか？

 

それでもメンタリストDaiGoさんもオススメしている瞑想や、マインドフルネス という部分にも繋がってくると思います。

 

イライラする現場や人からたった数分だけでも離れて、「今」　の感覚に集中する意識する。

それだけでストレスの３０％～５０％を軽減できると言われています。

 

瞑想やマインドフルネスに抵抗がありましたら、簡単な身体をなでる、首筋でも胸でも。

呼吸に集中したり。。

 

ちょっとでも意識してなかった周りの音に気付くだけでも、ストレスな緊張はほどけていくというのですね。

 

ボクの場合ですと、、仕事場では工場内のアナウンスの音に集中してみる。

メンタリストＤａｉｇｏさんのストレス解消テクニック?で詳しくは調べていませんが。。

もし時計をしていたらその時計を一度外して片側に付ける。

これだけもイライラから一度離れる事がボクは出来ています！

 

最後に：イライラが止まらなくても　優しくしてみることから

 

難しそうに感じる瞑想やマインドフルネス。

 

でもそっと自分の胸に優しく手を触れるだけで、呼吸の吐く息の時間をちょっとだけ長くするだけでもボクは楽になります。

 

ここ一週間はイライラしてどうしようもなかったのです。

でも、優しく自分に触れてみる。呼吸を長くする。

 

それをただ意識して感じる 事で本当に楽になっていきました。

 

なので、、、あなたがイライラで悩んでいるのにどうしたら良いか分からないのでしたら。

一日の中で少しでもいいのでゆるめる意識だけも良くなっていきますよ!

 

最後までお読み下さってありがとうございます。