マインドフルネスで効果なし？そんな時は食事で効果を感じる方法があります。
この記事を開いてくれたという事はあなたはマインドフルネスに興味あるかと思います。
それにいざやろうと思ってもイマイチこれで合っているの分からないというのがありませんか?
ボクも気持ちの面で瞑想などやろうと思ってもなんかよく効果とか分かりませんでした。
でもマインドフルネスとか瞑想に正解はないのですね。
でも、いまを感じる事が大切なのです。
そのいまを感じるのに、分かり易いマインドフルネスがありました。
ご飯の時に、その一口を集中する瞑想?
瞑想は静かに座って呼吸に意識を向ける・・・とかですが。
呼吸に集中がボクははじめたての頃は集中出来ないのが悩みでした。
だけどマインドフルネスは自分の動きに集中をするので、歩くマインドフルネスもあります。
それをご飯の時にやるのです。
それもご飯の時間ずっとしなくも最初の一口から始めるのでも効果はあるのです。
だけどボクがなんで食事のマインドフルネスに興味が出たのか?
それは、ながら食いが最近なくなったと感じ始めたからです。
テレビやDVD パソコンの動画を見ながら食べていた事も昔あります。
味わって食べていなかった事があります。
なのでご飯の後にもお菓子を食べたりしたり・・・
あなたはご飯を味わっていますか?
ながら食いはホントに太る原因にもなりますし、ご飯が勿体無いですよね。
ヤメようにもクセみたいな感じになっていましたので辛かったですが。
最初の一口を丁寧に口に入れて・・・
まず全部きちんとやる気持ちはいりません。
ボクがきちんとやろうと思って失敗したからです。。
ゆるい気持ちで最初の一口目を本当に丁寧に口に入れるのです。
そしてゆっくり噛み始めると段々と飲み込んでしまいそうになるところを抑えて。
味を観察するというのですが、ボクの場合は鼻から抜けるご飯の美味しさ・味みたいなのを感じます。
ゆっくりゆっくりと味わって食べる。
食べ物の食感とか、固いな〜柔らかいな〜美味しいな〜しょっぱいな〜でもなんでもイイのです。
それをしている時がいまを感じる事。集中をしている事です。
先ずは一口目だけから始めて見てください。
美味しいな。いま口に入っているな。などなど。
これも特に正しいやり方はないのですね。
最後に
どうでしょうか・・・?
もし呼吸に意識や集中が難しい・・
マインドフルネスって?となったら、ご飯の時に一度試して見てください！
そして初めの時にゆっくり味わってするとその後も継続している事が段々と増えてきています。
先ずは感覚が分かることからが続ける為の一歩だと感じます。
最後までありがとうございました。
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