冬季うつ対策３つだけやるとイイ事をご紹介します。去年と比べて良くなってきています。
冬季うつ対策？の様な感じで今回ボクが試していて気持ちが良いな、、
という部分をお伝えさせて下さい。
・日中に日光を浴びる（5分でも気持ち変わります）
去年と今年を比べて、気持ち的に穏やかな日々が多く感じることあります。
それは、意識して日中にお日様が出た時に日光を浴びる時間を作った事です。
ボク自身は会社の出社時間の影響で、家を出る時はこの時期まだ外は暗いので、日中にしていますが。
ホントは朝日を浴びる事が人間のリズム的に良いのですね。
自律神経のバランスが整う事にもなります。
なので、この寒い時期だからこそ気分が落ち込み易くなってる時には、、
朝がゆっくり起きれなくてバタバタしてしまうなら、、、昼間の時間に浴びるととても気分が良くなりますよ^ ^
寒いからなるべくなら外に出たくはない気持ちも分かります、、、。
でも5分でも日光を浴びていると本当に気持ち良くなりますので一度お試し下さい。
・なるべく歩く時間を作る
これは以前の記事でも書かせて頂きました。
この時期だからこそ、動きたくありませんよね、。。
でもずっと座りっぱなしもメンタル的には良くないのですね。
それでも歩く気分にならない時は、まずその場で足踏みや屈伸運動するだけでも変わってくると感じます。
・ゆっくり湯船に浸かる
これはホントに大事だなと思いました！！
住んでいるアパートのユニットバスは狭いので、、。
足を伸ばしてゆっくり出来ないという理由でここ数年ほとんどシャワーのみでした。
でも今年の秋頃から労わる気持ちで湯船に浸かる事にし始めてから、次の日の気分や疲れが良くなった という気がしています。
なんとな〜くいいな、、、。という感じですが、じわじわと気持ちの穏やかな日々を感じる事が多くなりました。
まとめ
三つほど一般的に言われてる普通な事だと感じますが。
結構めんどくさく思う部分ですよね。
湯船に浸かる というのも以前はあまり重要性は感じませんでした。
なのでめんどくさいからシャワーだけ、、という。
歩くのも寒いしイイや、、。となりがちですよね。
それでも、この冬の気持ちの低下や冬季うつ傾向で悩んでいる部分がありましたら、一個だけでも丁寧にやってみると変わっていきます。
意識的に行う事がボクはプラスで気持ちの変化に繋がると感じます。
最後までお読みくださり
ありがとうございました。
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